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Kalorien- & TDEE-Rechner

Finde deine Erhaltungs-Kalorien mit der Mifflin-St-Jeor-Formel — die präziseste Vorhersagegleichung für die allgemeine Bevölkerung.

Geschlecht

Weiblich

Männlich

Alter

Gewicht (kg)

Größe (cm)

Aktivitätslevel

Methode

BMR über Mifflin-St Jeor (1990), die in Validierungsstudien besser abschneidet als das ältere Harris-Benedict. TDEE wendet einen Standard-Aktivitätsmultiplikator an (1,2-1,9). Kalorienziele setzen 7700 kcal ≈ 1 kg Fett voraus — eine Vereinfachung, aber ein nützlicher Ausgangspunkt.

Nur Schätzwerte

Individuelle Variation ist real. Tracke 2-3 Wochen, wiege dich täglich und mittele wöchentlich. Passe um 100-200 kcal an, wenn dein Gewicht nicht in die gewünschte Richtung läuft.