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Protein-Rechner

Tagesprotein-Ziel basierend auf Gewicht und Goal — nach Werten aus der Sport-Ernährungsforschung, nicht der veralteten RDA von 0,8 g/kg (das ist das Minimum gegen Mangel, nicht das Optimum).

Methode

ISSN Position Stand: 1,4-2,0 g/kg für aktive Personen, bis 2,2 g/kg beim Abnehmen zum Muskelerhalt. Die alte RDA von 0,8 g/kg ist ein Mangel-Vermeidungs-Minimum, kein optimales Ziel — vor allem für Erwachsene über 40 oder beim Training.

Nur Schätzwerte

Verteile Protein auf 3-5 Mahlzeiten. Vollwertige Quellen (Eier, Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Tofu) bevorzugt vor Pulvern — aber ein Shake zum Erreichen des Ziels ist okay.