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Wasserbedarf-Rechner
Wie viel Wasser du wirklich brauchst — basierend auf Körpergewicht, Aktivität und Klima. Nicht auf der unbelegten "8-Gläser-Regel".
Klima
Mythen-Check
Es gibt keine wissenschaftliche Basis für "8 Gläser am Tag". Die ursprüngliche Empfehlung von 1945 stellte fest, dass das meiste aus Lebensmitteln kommt — der Lebensmittel-Teil ist in späteren populären Versionen gestrichen worden. Dein Körper signalisiert Durst hervorragend; das ist immer noch der zuverlässigste Hinweis.
Methode
Basis 35 ml/kg Körpergewicht (in Linie mit EFSA: ~2 L für Frauen, ~2,5 L für Männer). Angepasst für Aktivität (+0,3-1,0 L) und heißes Klima (+0,5 L). Beinhaltet alle Nahrungsflüssigkeiten.
Nur Schätzwerte
Bei Schwangerschaft, Stillen, Fieber oder längeren Ausdauer-Belastungen in der Hitze mehr trinken. Hellgelber Urin ist der einfachste praktische Check.