← Tüm araçlar
Ücretsiz araçlar
Kalori & TDEE Hesaplayıcı
Mifflin-St Jeor denklemiyle koruma kalorilerini bul — genel popülasyon için en doğru tahmin formülü.
Cinsiyet
Yöntem
BMR, daha eski Harris-Benedict'ten daha iyi performans gösteren Mifflin-St Jeor (1990) kullanır. TDEE standart aktivite çarpanı uygular (1,2-1,9). Kalori hedefleri 7700 kcal ≈ 1 kg yağ varsayar — basitleştirme, ama yararlı bir başlangıç.
Yalnızca tahmin
Bireysel farklılıklar gerçek. 2-3 hafta takip et, günlük tartıl ve haftalık ortalama al. Kilon istediğin yöne gitmiyorsa 100-200 kcal ayarla.