Ücretsiz araçlar

Makro Hesaplayıcı

Günlük protein, karbonhidrat ve yağ — hedefine ve tercihine göre. Üstteki TDEE sonucunu giriş olarak kullan.

Yöntem

Protein: vücut ağırlığına 1,6-2,2 g/kg (kas korumak için yağ kaybında daha yüksek, korumada daha düşük). Yağ minimum 0,9 g/kg hormonal sağlık için, low-carb'da 1,4 g/kg'a kadar. Kalan kaloriler karbonhidratlara (4 kcal/g) ve yağa (9 kcal/g) gider.

Yalnızca tahmin

Makrolar yönlendiricidir, kanun değil. Protein hedefini tutturmak, kesin karb/yağ oranlarından daha önemli. Tam besin kaynakları kesin sayılardan iyidir.