Ücretsiz araçlar

Protein Hesaplayıcı

Kilo ve hedefe göre günlük protein hedefi — spor beslenme araştırmasından aralıklarla, eski 0,8 g/kg RDA'dan değil (eksiklik önlemek için minimum, optimal değil).

Yöntem

ISSN pozisyon bildirisi: aktif bireyler için 1,4-2,0 g/kg, yağsız kütleyi korumak için yağ kaybında 2,2 g/kg'a kadar. Eski 0,8 g/kg RDA bir eksiklik-önleme minimumudur, optimal hedef değil — özellikle 40 üstü yetişkinler veya antrenman yapanlar için.

Yalnızca tahmin

Proteini 3-5 öğüne dağıt. Tam kaynaklar (yumurta, süt ürünleri, balık, et, baklagiller, tofu) tozlardan tercih edilir — ama hedefe ulaşmak için bir shake sorun değil.