← Tüm araçlar
Ücretsiz araçlar
Su Tüketimi Hesaplayıcı
Gerçekten ne kadar suya ihtiyacın var — vücut ağırlığı, aktivite ve iklime göre. Kanıtsız "günde 8 bardak" kuralına göre değil.
İklim
Mit kontrolü
"Günde 8 bardak" için bilimsel temel yok. 1945'teki orijinal öneri, sıvının çoğunun gıdadan geldiğini belirtti — ama gıda kısmı sonraki popüler versiyonlardan düştü. Vücudun susuzluğu mükemmel sinyal verir; bu hâlâ en güvenilir ipucudur.
Yöntem
35 ml/kg vücut ağırlığı temeli (EFSA ile uyumlu: kadınlar için ~2 L, erkekler için ~2,5 L). Aktivite (+0,3-1,0 L) ve sıcak iklim (+0,5 L) için ayarlandı. Tüm beslenme sıvılarını kapsar.
Yalnızca tahmin
Hamilelik, emzirme, ateşli hastalık veya sıcakta uzun dayanıklılık çalışmasında daha fazla iç. Açık-sarı idrar en basit pratik kontroldür.