← همه ابزارها
ابزارهای رایگان
محاسبهگر کالری و TDEE
کالری حفظ وزن خود را با معادله Mifflin-St Jeor پیدا کنید — دقیقترین فرمول پیشبینی برای جمعیت عمومی.
جنسیت
روش
BMR از فرمول Mifflin-St Jeor (۱۹۹۰) استفاده میکند که در مطالعات اعتبارسنجی از Harris-Benedict قدیمیتر بهتر عمل میکند. TDEE یک ضریب فعالیت استاندارد (۱٫۲ تا ۱٫۹) اعمال میکند. اهداف کالری فرض میکنند ۷۷۰۰ کالری ≈ ۱ کیلوگرم چربی — یک سادهسازی، اما نقطه شروع مفید.
فقط تخمینی
تنوع فردی واقعی است. ۲-۳ هفته پیگیری کنید، روزانه وزن کنید و میانگین هفتگی بگیرید. اگر وزنتان به سمت دلخواه نمیرود ۱۰۰-۲۰۰ کالری تنظیم کنید.