ابزارهای رایگان
محاسبهگرهای تغذیه مبتنی بر شواهد
سریع، دقیق، بدون ثبتنام. بر پایه همان معادلاتی که متخصصان تغذیه واقعاً استفاده میکنند — Mifflin-St Jeor برای کالری، محدودههای ISSN برای پروتئین، EFSA برای آبرسانی.
محاسبهگر کالری و TDEE
→
واقعاً به چقدر کالری نیاز داری — بر اساس فرمول معتبر علمی، نه باور باشگاهی.
محاسبهگر درشتمغذیها
→
اهداف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی متناسب با هدف و ترجیح شما.
محاسبهگر مصرف آب
→
واقعاً به چقدر آب نیاز داری. اسپویلر: احتمالاً نه ۸ لیوان.
محاسبهگر پروتئین
→
هدف روزانه پروتئین با تقسیم بر هر وعده — بر اساس پژوهش تغذیه ورزشی.