← همه ابزارها
ابزارهای رایگان
محاسبهگر درشتمغذیها
پروتئین، کربوهیدرات و چربی روزانه — متناسب با هدف و ترجیح شما. از نتیجه TDEE بالا بهعنوان ورودی استفاده کنید.
ترجیح
روش
پروتئین: ۱٫۶-۲٫۲ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن (بالاتر برای کاهش چربی جهت حفظ عضله، پایینتر برای حفظ). چربی حداقل ۰٫۹ گرم/کیلو برای سلامت هورمونی، تا ۱٫۴ گرم/کیلو در low-carb. کالری باقیمانده به کربوهیدرات (۴ کالری/گرم) و چربی (۹ کالری/گرم) میرود.
فقط تخمینی
درشتمغذیها راهنما هستند، نه قانون. رسیدن به هدف پروتئین مهمتر از نسبت دقیق کربوهیدرات/چربی است. منابع کامل غذایی از تعداد دقیق بهترند.