← همه ابزارها
ابزارهای رایگان
محاسبهگر پروتئین
هدف پروتئین روزانه بر اساس وزن و هدف — با محدودههایی از پژوهش تغذیه ورزشی، نه RDA قدیمی ۰٫۸ گرم/کیلو (که حداقل برای جلوگیری از کمبود است، نه بهینه).
روش
بیانیه موضع ISSN: ۱٫۴-۲٫۰ گرم/کیلو برای افراد فعال، تا ۲٫۲ گرم/کیلو در کاهش چربی برای حفظ توده عضلانی. RDA قدیمی ۰٫۸ گرم/کیلو حداقلی برای جلوگیری از کمبود است، نه هدف بهینه — بهویژه برای بزرگسالان بالای ۴۰ یا هر کس که تمرین میکند.
فقط تخمینی
پروتئین را در ۳-۵ وعده پخش کنید. منابع کامل (تخممرغ، لبنیات، ماهی، گوشت، حبوبات، توفو) به پودرها ترجیح دارند — اما یک شیک برای رسیدن به هدف اشکالی ندارد.