← همه ابزارها
ابزارهای رایگان
محاسبهگر مصرف آب
واقعاً به چقدر آب نیاز دارید — بر اساس وزن بدن، فعالیت و آبوهوا. نه قانون بدون پشتوانه «۸ لیوان در روز».
آبوهوا
بررسی افسانه
«۸ لیوان در روز» هیچ پایه علمی ندارد. توصیه اصلی سال ۱۹۴۵ خاطرنشان کرد بیشتر مایع از غذا میآید — اما بخش غذا در نسخههای محبوب بعدی حذف شد. بدن شما تشنگی را بهخوبی سیگنال میدهد؛ این هنوز قابلاعتمادترین نشانه است.
روش
پایه ۳۵ میلیلیتر بر کیلوگرم وزن (همراستا با EFSA: ~۲ لیتر برای زنان، ~۲٫۵ لیتر برای مردان). تنظیم بر اساس فعالیت (+۰٫۳ تا ۱ لیتر) و آبوهوای گرم (+۰٫۵ لیتر). شامل همه مایعات غذایی.
فقط تخمینی
در بارداری، شیردهی، تب یا تمرین استقامتی طولانی در گرما بیشتر بنوشید. ادرار زرد روشن سادهترین کنترل عملی است.